x reps

Schemat treningu FBW 5x5 – przykład „B” Rozgrzewka ogólna: rower lub bieżnia, 5 minut ze zwiększającą się intensywnością. Możesz wykorzystać bardziej rozbudowane elementy dynamicznej rozgrzewki i zastosować techniki opisane w artykule „Rozgrzewka DeFranco”. Przysiad 5x5 Pusta sztanga – 2x5 (serie x powtórzenia) 1x5 60% ciężaru roboczego 1x5 80% [...]

[...] Więc ciężar jeszcze się chyba nie zmieni przez najbliższe 2 treningi, co by technika była na 110%. Najbardziej czułem znów najszersze grzbietu, gdzie po 5 seriach x 16 reps, na prawdę miałem już dość. Niby tylko 30kg, ale dało mi to popalić. "Dzień Dobry" również ćwiczenie bardzo wymagające, aż się boję dzisiejszych DOMS, gdy pójdę się [...]

trening z wczoraj floor press 90% maxa na 3 reps - zrobilem 100kg x3 push press 3RM na 90% -jakos slabo bo 90kg weszlo na 3 pow ale juz 95 nie :( c.) OTM x 8 5 ring dips OTM x 8 5 hspu -ja zrobilem 3hspu z deficytem do barkow Otmx16 30 sec T2B 30 sec press us 30 sec KBS @45kg 1min rest poznniej zrobile triceps na gumach :) i wioslowanie [...]

12.10 Monster walk 2x 20 na stronę Kucki do skrzyni 120 x 3 100 x 10 Prostowanie nóg na maszynie Myo reps Jakaś taka maszyna na przywodzenie ud 3x12 Odwodzenie nogi stojąc z gumą 3x 15

12.10 Monster walk 2x 20 na stronę Kucki do skrzyni 120 x 3 100 x 10 Prostowanie nóg na maszynie Myo reps Jakaś taka maszyna na przywodzenie ud 3x12 Odwodzenie nogi stojąc z gumą 3x 15

W dniu dzisiejszym włączyłem baaaaardzo delikatnie 2 seryjki z samym gryfem 20kg x 15 reps . Odczucia przyzwoite , aczkolwiek wszystko wykonywałem niesamowicie asekuracyjnie jednak bezboleśnie. Czułem spore naprężenia , w końcu klaty nie robię już od kilku miesięcy @@-) Wrzuciłem również wyciąg górny na triceps w wąskim chwycie , również [...]

[...] gdy nie potrafiłem w busie się oprzeć porządnie o oparcie, czuję, że tak na prawdę trenowałem. Jedyny mankament, to ciągle słabe najszersze (podciąganie). Film: 100kg x 6 reps. http://www.youtube.com/watch?v=Pfk01krUt0M&feature=youtu.be Micha: Suma dobowa: 3600kcal, 228g białko, 121g tłuszcze, 375g węglowodany + 2x kawa z mlekiem, i [...]

[...] & miner mega caps Odżywka białkowa (1x30g). Spalacz: Scorch Man (2x3cap). Błonnik Humavit: 3x2caps Trening: Bardzo dobry trening wg rozpiski. Rekord w MC (100kg x 4reps w ostatniej serii). Przy opuszczaniach staram się o wolniejszy ruch i zwiększyłem ilość reps do odpowiednio 7/7/6/6. W wiosłowaniu też z rekordem w ostatniej serii 65kg. [...]

[...] co ukrywać. dodatkowe godziny płacone 150 % więc troche sie kasiory nazbiera dopiero za miech normalnie praca na rano do 15. np dzisiaj zrobiłem przysiady tylnie 130 kg x 20 reps a planuje dojść do 140-50 gdzieś.(jeszcze 8 tygodni przede mna) do 10ciu bez przerw a potem co 2-3 powtórzenia. wcześniejsze serie z krążkami pod piętami wiem, że słabo [...]

[...] na komendę będzie " rzeźnia " . WW to 75kg Open .Zajęte miejsce wyznaczy współczynnik ( ciężar sztangi x ilość powtórzeń / przez wagę zawodnika ) tak jak na MŚ w multi reps .Zobaczymy jak nam to pójdzie będzie jakieś porównanie . Na Ukrainie padł wynik 80 powt. waga zawodnika 85kg co dało współczynnik 70,588 . Kolejne wyniki już nie takie [...]

[...] Open ( ze współczynnikiem - ciężar sztangi x ilość powtórzeń / przez wagę ciała zawodnika ) na wzór Ruskiego Żima zgodnie z którym odbyły się I Mistrzostwa Świata w max reps Federacji WPA ( na Ukrainie ). Przy ciężarach względnych a własciwie 1/2 CC jest wprowadzona kat.wagowa np. u mężczyzn do 85kg i + 85kg ale często są zawody rozgrywane [...]

kabo wyliczano współczynnik ( ciężar sztangi x ilośc powt./ przez wagę zawodnika ). A współczynnik odgapiony z regulaminu Ruskiego Żima ten sam który obowiązywał na I MŚ w max reps federacji WPA .

[...] sobie założę na pierwszy tydzień tyle kcal, od ilu zaczynałem redukcję (2700-2800) przy wadzę 87kg powinno być ok. Jak pójdzie za szybko to obetnę. A jak robiłeś z obciążeniem? Obecnie ten tydzień sprawdzam maksy i zastanawiam się od jakiego pułapu zacząć w głównych ćwiczeniach. Jeśli max w MC to 200kg przydałoby się zacząć 170 x 5-6 reps ?

[...] do tej pory mi pasował.:-)) Plan na najbliższe 2tyg. A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie x max - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki Dietę zacznę od 3000tyś kcal B/T/W 144g/101g/reszta.

[...] i jesteś na forum już jakiś czas więc napiszę wprost - albo masz trening do dupy albo nie umiesz ćwiczyć, albo jedno i drugie pomysł żeby z kimś poćwiczyć wydaje się trafiony, ogarnij sobie kogoś kto Cię przetyra, bo co to koorwa jest uginanie 10kg sztangą x 6 reps na chłopa dwa metry?? ;-) zacznij ćwiczyć zamiast wykonywać po 6 machnięć

poranna zabawa z POKEMONAMI }:-( swing LR 10 clean LR 10 x 3 lc LR 10 lc 2H 5 lc time 0.58 1.27 1.54 1.04 1.36 2.28 reps 10 15 20 10 15 20 jerk 10 10 10 treadmill 3 km 17min

zdecydowanie lenistwo :-D a tak serio to cały czas pełne obroty- tylko teraz delikatnie wlacze z choróbskiem wiec albo dzis trening czwórek mnie wyleczy albo nie :D kojarze cie chyba z wiosennych startów ;-0 powodzenia Ty i lenistwo, akurat z tym mnie nie oszukasz :D śledzę to wiem co się dzieje u ciebie! Dobrze kojarzysz, dobrze! Dzisiaj PULL, [...]

[...] mam swego notesu pod ręką, więc z najważniejszych to: BP 67,5 x 10,8,6,6 - jest filmik wrzucę jutro jak wstanę. Pamiętam, że w SŁ1 był mały progres na ciężarze i chyba o 1 reps wyszło więcej. W SŁ2 wszystko do upadku siedziałem na 18 ciągle, a pompek wyszło jakoś 4-6. Czwarek i sobota OFF 30min rowerka w terenie, jakoś ~12km Dziś Plecy, [...]

[...] UDA+POŚLAD (cięzko) 1) uginania siedząc maszyna 2sx20 (rozgrzewkowe)+4sx15 (robocze) +1s rest pause 40kgx11/15s rest x6/15 rest x4 10s rest x2 2) RDL rampa 8 reps (50/60/70/80/82,5kg +,regres 60kgxmax ) 3) uginania stojąc jednonoż 2x15+ drop 1x10+10+10+ max przytrzymanie 4) przywodziciele+odwodziciele 4x15+ 4x30 5) Hip Thrust 60kg [...]

[...] robić dokładnie bo mi ciągle to nieszczęsne podciąganie w głowie siedzi... Przy TGU złapałam się za hantle 5kg jak do tej pory ale widocznie ciało już miało dosyć bo te 4 reps mnie wykończyło. Nie próbowałam więcej bo ręce latały mi strasznie i gięły się w łokciach. Nie chciałam skończyć z hantlą w czole... Dieta: 1500kcal, 100B/50T/160W LF [...]